BIOHACKING imagen destacada

El biohacking representa una forma ingeniosa de utilizar la tecnología a nuestro favor, incluso protegiéndonos de su propio impacto potencialmente perjudicial. Es esencialmente importante comprender este concepto desde un nivel muy básico, como por ejemplo, incluso para una célula, un simple cristal se considera tecnología.

El biohacking no sólo involucra el uso de la tecnología, sino que también tiene que ver con mantener un estilo de vida que nos reconecta nuevamente con la naturaleza. Esta re-conexión emana señales que nuestras células interpretan de manera correcta.

Su enfoque está en disminuir los efectos perjudiciales y potenciar el rendimiento en todas las dimensiones: mental, cognitiva y física. Para lograrlo, se hacen uso de una variedad de recursos, entre los que se incluyen la luz roja, la toma de determinados suplementos, la selección cuidadosa de nuestro lugar de vivienda y el destino para nuestras vacaciones, la incorporación de duchas frías, seguir una dieta cetogénica natural bien planificada, entre otros.

Ejemplos de Biohacking

El biohacking implica realizar cambios incrementales en nuestro cuerpo, dieta y estilo de vida para mejorar nuestra salud y bienestar.4

Algunos ejemplos de biohacking incluyen:

  • Interfaces neuronales: estos dispositivos permiten la comunicación directa entre el cerebro y la tecnología externa, como el control de una computadora o una prótesis. 13
  • Control eléctrico del ADN: los biohackers están explorando el uso de estimulación eléctrica para controlar la expresión genética y potencialmente mejorar ciertos rasgos o habilidades. 3
  • Implantes RFID y NFC: estos pequeños implantes se pueden utilizar para diversos fines, como desbloquear puertas o almacenar información personal.
  • Dedos magnéticos: al implantar pequeños imanes en las yemas de sus dedos, los biohackers pueden detectar campos magnéticos e interactuar con objetos magnéticos.
  • Cámaras oculares: algunos biohackers han experimentado implantando pequeñas cámaras en sus ojos para registrar y transmitir información visual.

Si bien estos ejemplos pueden parecer extremos, el biohacking también puede implicar enfoques más accesibles y prácticos, como:

  • Optimizar la nutrición: adaptar su dieta a sus necesidades individuales, incluyendo alimentos ricos en nutrientes y evitando alérgenos o intolerancias. 4.
  • Ayuno intermitente: alternar períodos de alimentación y ayuno para promover la reparación celular y mejorar la salud metabólica. 5.
  • Optimización del sueño: priorizar un sueño de calidad para apoyar la salud general y la función cognitiva
  • Ejercicio y movimiento: encontrar un equilibrio de actividad física que funcione para su cuerpo y sus objetivos, ya sea entrenamiento en intervalos de alta intensidad o yoga suave. 5

Recuerde que el biohacking es un viaje personal y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es esencial escuchar a su cuerpo, experimentar con diferentes enfoques y buscar orientación de profesionales de la salud antes de realizar cambios significativos en su estilo de vida o dieta.

DESAFÍOS DE LA VIDA URBANA

Somos totalmente conscientes de que no todos pueden comprometerse a una vida en la montaña o en zonas menos pobladas, porque básicamente, la densidad poblacional es la que configura el ambiente electromagnético en el que vivimos.

A muchas personas les encanta la comodidad que ofrecen las ciudades o tienen empleos de oficina o de turnos que son vitales para su supervivencia. La realidad es que no todos pueden encontrar tiempo para estar al aire libre durante el amanecer o el atardecer.

SUGERENCIAS PRÁCTICAS

Por lo tanto, te proporcionaremos una serie de consejos prácticos, fáciles de implementar en medio del ajetreo de la vida moderna o en tu interacción diaria con la familia. Poner en práctica estas sugerencias conllevará beneficios inigualables para tus células.

Como primer paso en tus esfuerzos de biohacking, te sugerimos descargar dos aplicaciones que consideramos fundamentales en tu dispositivo móvil:

  • Circadian: Esta aplicación te informa de todo lo que debes saber sobre el sol en tu ubicación actual. Esto te permitirá conocer exactamente el momento del amanecer o del atardecer, además de cuándo diferentes tipos de radiaciones solares están presentes en el cielo. Para nosotros, es sin duda la aplicación más preferida.
  • Dminder: Diseñada para rastrear el sol, esta aplicación se centra únicamente en la vitamina D. También opera a través de la geolocalización para informarte de los niveles estimados de vitamina D en tu sangre, basándose en tu exposición a la luz UVB.

Dieta Biohacking: Alimentación y estilo de vida para optimizar la salud y la productividad

dieta biohacking

Algunos consejos y enfoques comunes para biohackear tu dieta incluyen:

  • Comer muchas verduras: Las verduras son ricas en nutrientes y fibra, y pueden ayudar a mejorar la salud en general2.
  • Consumir más alimentos integrales: Los alimentos integrales, como granos enteros, frutas y verduras, son más nutritivos que los alimentos procesados2.
  • Reducir el consumo de alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser altos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio, y pueden contribuir a problemas de salud2.
  • Limitar el consumo de azúcar añadido: El exceso de azúcar añadido en la dieta puede llevar a problemas de salud como la obesidad y la diabetes tipo 22.
  • Realizar una dieta de eliminación: Una dieta de eliminación consiste en eliminar ciertos alimentos de tu dieta y luego reintroducirlos gradualmente para observar cómo afectan a tu cuerpo. Esto puede ayudarte a identificar alimentos que causan inflamación o malestar4.

Es importante tener en cuenta que no existe una dieta única que funcione para todos, y que cada persona puede tener necesidades dietéticas y genéticas diferentes3. Escucha a tu cuerpo, experimenta con diferentes enfoques y busca el asesoramiento de profesionales de la salud antes de realizar cambios drásticos en tu dieta.

Los perjuicios de la luz artifical

La luz artificial puede ser considerada como enemiga número uno en el actual entorno de la civilización, debido a su potencial para interrumpir la producción de melatonina y afectar nuestros ritmos circadianos. Esto recalca la necesidad de que cada individuo tome medidas apropiadas para combatir este flagelo persistente.

Beneficios de la luz roja

Cuando las personas inquieren sobre las ventajas de la luz roja, nuestra respuesta es consistente: el beneficio sobresaliente es su no-azulidad. La sorpresa de la gente por adoptar la luz roja durante la noche es probablemente equivalente a la perplejidad de la población al inicio del siglo XX al ver la luz blanca, predominantemente azul, introducida en los hogares. A pesar de que nos tomó un tiempo adaptarnos, ahora nos invade una sensación de honda tristeza al ver cómo las personas están comprometiendo su salud usando luz artificial al oscurecer.

Nuestros relojes circadianos, incluyendo el del cerebro, se sintonizan con la luz azul, pero no pueden diferenciar si el fotón viene del sol o de un fluorecente de la cocina. Sin embargo, estos relojes que manejan nuestras actividades diurnas y nocturnas – particularmente la autofagia y la apoptosis cuando dormimos – no perciben la luz roja. Por lo tanto, al iluminar nuestros hogares con luces LED rojas, estamos tomando una de las mejores decisiones de nuestra vida.

Tipo de bombillas

Te aconsejamos usar cualquier fuente de luz que emita en la gama roja del espectro. Existen numerosas tiras de LED que vienen con control remoto para seleccionar el color deseado, sólo necesitamos seleccionar el rojo.

Te recomiendo reemplazado las bombillas halógenas de techo, de las tipo GU-10, por las de color rojo disponibles en cualquier tienda eléctrica.

Con esta medida, podemos bañar nuestras habitaciones con luz roja simplemente activando el interruptor de la luz. También es importante prestar atención a la luz de frigorífico, ya que un destello nocturno de esta luz puede interrumpir la síntesis de melatonina durante un tiempo demasiado prolongado.

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¿Qué son las Gafas Anti-Luz Azul?

Nosotros a menudo las designamos como «gafas tintadas de rojo», porque su diseño ingenioso filtra todos los colores del espectro cromático por encima del naranja (incluyendo amarillo, verde, azul, añil y violeta) o los bloquea por completo. El resultado son unas lentes de tono rojo o anaranjado.

¿Cuándo usar las Gafas Anti-Luz Azul?

Estas gafas se convierten en un indispensable para nosotros tan pronto como el sol empieza a desaparecer del cielo. No importa si nos encontramos fuera de casa, en un ambiente sin luz blanca, o dentro de ella, las gafas siempre están a mano. También cabe destacar que se puede ajustar la graduación de estas gafas a la nuestra.

Creemos firmemente que estas gafas deberían formar parte del equipamiento básico de todas las personas. Se vuelven especialmente útiles cuando visitamos a amigos, salimos a disfrutar de la vida nocturna o cenamos en restaurantes (a pesar de nuestra conocida opinión sobre las cenas nocturnas).

¿Por qué deberías usar Gafas contra la Luz Azul?

Es posible que los directores de fotografía y series de televisión no nos agradezcan por este consejo, pero la realidad es que nunca deberíamos mirar una pantalla sin protección después del anochecer. Sabemos que puede ser extraño al principio, y quizás incluso un poco incómodo ver tus películas y series en tonalidades rojas. Sin embargo, la alternativa es realmente perjudicial para tus patrones de sueño, conocidos también como ritmos circadianos.

El conocimiento de las graves consecuencias que la exposición nocturna a la luz azul puede tener para nuestra salud nos obliga a tomar precauciones. A lo largo de nuestra evolución, nuestros cuerpos no se han adaptado para ver el brillo de las pantallas en la oscuridad.

Otras medidas preventivas contra la Luz Azul

Hay que tener en cuenta que nuestra piel también tiene receptores para la luz azul, la cual puede penetrar en las capas más profundas de la piel y tejido graso. Así que, además de nuestras gafas especiales, es importante que te cubras con ropa apropiada para proporcionar una protección adicional.

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¿Cómo puedo empezar a practicar biohacking en casa?

Para comenzar a practicar biohacking en casa, puedes seguir estos pasos:

  1. Investiga y aprende sobre el biohacking: Familiarízate con los conceptos básicos del biohacking y sus diferentes enfoques, como la nutrigenómica, la biología DIY y el «grinder».
  2. Evalúa tu estilo de vida actual: Analiza tus hábitos actuales en términos de dieta, ejercicio, sueño y manejo del estrés. Identifica áreas en las que puedas realizar cambios para mejorar tu bienestar y rendimiento.
  3. Implementa cambios en la dieta y el estilo de vida: Algunas prácticas de biohacking incluyen ajustar la dieta para optimizar la nutrición, realizar ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación.
  4. Monitorea tus progresos: Lleva un registro de tus cambios y observa cómo afectan tu bienestar y rendimiento. Ajusta tus prácticas de biohacking según sea necesario para obtener los mejores resultados.
  5. Explora tecnologías y dispositivos: Investiga dispositivos y tecnologías que puedan ayudarte a mejorar tu bienestar y rendimiento, como anillos inteligentes, lentes para bloquear la luz azul y aplicaciones de seguimiento del sueño.
  6. Conéctate con la comunidad de biohacking: Únete a grupos en línea, foros y redes sociales relacionadas con el biohacking para aprender de otros, compartir experiencias y mantenerse actualizado sobre las últimas tendencias y descubrimientos.
  7. Consulta a profesionales de la salud: Antes de realizar cambios significativos en la dieta, el estilo de vida o la modificación del cuerpo, es recomendable consultar a un profesional de la salud para garantizar que estás tomando decisiones seguras e informadas.

Recuerda que el biohacking no tiene que ser caro o complicado para ser efectivo. Comenzar con cambios simples en la dieta y el estilo de vida puede marcar una gran diferencia en tu bienestar y rendimiento.

¿Qué es la interfaz neuronal y cómo se utiliza en biohacking?

La interfaz neuronal es una tecnología que permite la comunicación directa entre el cerebro humano y dispositivos externos, como computadoras o prótesis. Estas interfaces se utilizan para restaurar conexiones perdidas debido a lesiones neuronales o nerviosas, permitiendo a las personas con discapacidades motoras recuperar el control de sus cuerpos.

En el campo del biohacking, las interfaces neuronales se utilizan para mejorar las capacidades humanas, como la velocidad de aprendizaje, la concentración y el rendimiento cognitivo.

Las interfaces neuronales pueden ser invasivas o no invasivas. Las invasivas requieren la implantación de electrodos directamente en el cerebro, mientras que las no invasivas utilizan sensores colocados en el cuero cabelludo para medir la actividad cerebral. Estas interfaces pueden registrar la actividad neuronal, estimularla o hacer ambas cosas.

En el biohacking, las interfaces neuronales se utilizan para mejorar las capacidades humanas y permitir una comunicación más eficiente entre el cerebro y los dispositivos electrónicos. Por ejemplo, los auriculares de «neurohacking» utilizan inteligencia artificial para rastrear las señales cerebrales y ayudar a las personas a mantenerse productivas[4]. Además, las interfaces cerebro-computadora (BCI) pueden permitir a las personas con parálisis controlar dispositivos externos, como brazos robóticos, utilizando sus pensamientos.

A medida que la tecnología avanza, las interfaces neuronales y el biohacking plantean preguntas éticas y de privacidad, como el acceso y el control de la información cerebral y la posibilidad de manipulación mental. Sin embargo, el potencial de estas tecnologías para mejorar la calidad de vida y expandir las capacidades humanas es innegable.

Fuentes:
[1] https://discover.texasrealfood.com/texas-mom-blog/7-nutrition-biohacks-beginners-guide-to-biohacking-your-diet
[2] https://www.taste.com.au/healthy/articles/foundation-eating-plan-diet-part-1-biohacking/txcmjmgb
[3] https://nutritiouslife.com/eat-empowered/diets-decoded-roundup-3/
[4] https://www.femina.in/wellness/weight-loss/beginners-guide-to-biohacking-diet-202545.html
[5] https://www.brightfocus.org/alzheimers/article/biohacking-brain-health-research-exploring-fasting-and-diet-changes-shows-promise
[6] https://draxe.com/health/what-is-biohacking/
[8] https://zemsaniaglobalgroup.com/biohacking-ciencia-mejorar-capacidades/
[9] https://muhimu.es/ciencia-tecnologia/biohacking/
[10] https://futuroelectrico.com/biohacking-biologia-de-garaje/
[11] https://www.hsnstore.com/blog/salud-y-belleza/buenos-habitos/biohacking/
[12] https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2021/05/06/60925e2c21efa007758b457c.html
[13] https://youtube.com/watch?v=jwnWB8YHrMI

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