Para las personas que trabajan muchas horas sentadas, elegir la silla adecuada es fundamental para evitar dolores de espalda y otros problemas de salud. Es importante tener en cuenta criterios ergonómicos a la hora de comprar una silla de oficina, como la posibilidad de ajustar la altura, profundidad, soporte lumbar, reposabrazos y reposacabezas para adaptarse a la fisionomía individual. Además, es recomendable adquirir una silla con ruedas para facilitar el movimiento en el espacio de trabajo.
Existen sillas de diferentes marcas y modelos que incorporan características ergonómicas. Por ejemplo, la SIHOO M18 es un modelo que ofrece una buena relación calidad-precio, mientras que la Songmics Racing es una silla de diseño elegante.
La Umi y la Vinsetto son sillas de oficina ergonómicas, y la Please II de Steelcase cuenta con un apoyo lumbar para evitar dolores en la zona baja de la espalda. La Intimate WM Heart es una silla con un diseño sofisticado que combina ergonomía y estética.
Las sillas Techno, Sofía y Viena asincro se caracterizan por su alto nivel de calidad y ajuste en todas las direcciones. Además, complementar el uso de la silla con estiramientos y ejercicios puede ayudar a evitar la sobrecarga muscular. Siguiendo estos consejos, es posible cuidar de la salud de la espalda y trabajar de manera más cómoda y segura.
¿Por qué es importante elegir una buena silla de oficina para la espalda?
Aunque pueda parecer un aspecto banal, elegir una buena silla de oficina es crucial para mantener una buena salud de la espalda.
¿Por qué es importante tener una silla de oficina ergonómica?
Trabajar muchas horas sentado en una silla inadecuada afecta la postura, la circulación sanguínea, los músculos y la espalda, pudiendo llegar a generar dolores, molestias e incluso enfermedades crónicas.
Una silla ergonómica adecuada es fundamental para evitar lesiones, fatiga y dolores en la espalda, cuello, hombros y brazos.
¿Cómo afecta una silla inadecuada a la espalda?
Una silla inapropiada puede provocar desequilibrios musculares, promoviendo malas posturas y sobrecarga en la columna vertebral.
La falta de soporte lumbar puede ser la causa de muchas de las dolencias que sufrimos tras trabajar varias horas en una silla de escritorio. Este problema puede dar lugar a dolores de espalda y lumbares, pie plano, problemas de circulación sanguínea y fatiga en las piernas. Asimismo, las posiciones forzadas y prolongadas pueden generar problemas musculares, fatiga y dolores.
¿Qué lesiones pueden derivarse de una silla incorrecta?
Las lesiones más comunes derivadas de una silla incorrecta incluyen tendinitis, bursitis, presión en los nervios de los brazos y piernas, y dolores de espalda que pueden llegar a ser crónicos.
Características a tener en cuenta al elegir una silla ergonómica
Ajustabilidad de altura y profundidad
Para garantizar una postura adecuada y cuidar la salud de nuestra espalda, es importante que podamos ajustar la altura y profundidad de nuestra silla de oficina. Ajustando la altura de la silla podemos asegurarnos de que nuestros pies estén apoyados en el suelo y nuestras piernas en ángulo de 90 grados. De esta manera reducimos la presión sobre nuestros muslos y favorecemos la circulación. La profundidad adecuada en el asiento permite que los bordes de la silla no nos presionen detrás de las rodillas, comprometiendo la circulación sanguínea.
Apoyo lumbar y reposacabezas
Además de la altura y profundidad, la silla debería contar con apoyo lumbar para mantener nuestra columna vertebral en su curvatura natural y evitar dolores de espalda. Para ello, se recomienda una leve prominencia en la zona lumbar que nos obligue a mantenernos erguidos. El reposacabezas también es importante para mantener nuestra columna vertebral en una posición neutral y evitar tensión en el cuello.
Reposabrazos regulables
Otra característica importante son los reposabrazos, estos deberían ser ajustables en altura y anchura. Los reposabrazos nos permiten apoyar los brazos mientras trabajamos y reducir la tensión en nuestros hombros. Los codos deberían estar en un ángulo de 90 grados y no deberíamos tener que encoger los hombros para alcanzarlos.
Base con ruedas y giratoria
Por último, la base de la silla debe ser giratoria y contar con ruedas, para permitirnos movernos libremente y alcanzar diferentes áreas del escritorio sin necesidad de levantarnos constantemente. Las ruedas deberían ser de alta calidad, que permitan un movimiento suave y cómodo, sin hacer demasiado ruido. Es importante que las ruedas sean adecuadas al tipo de suelo donde se utilizará la silla, lo cual también permitirá evitar lesiones y prolongar la duración de las mismas.
Las mejores sillas de oficina para cuidar de tu salud
SIHOO M18 – Mejor relación calidad-precio
- ★ [Diseño ergonomico] incorpora cinco ajustes ergonómicos para que puedas encontrar la postura más cómoda en la que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Permite ajustar el respaldo, el reposacabezas, la altura y la reclinación del asiento y la altura de los reposabrazos, por lo que es capaz de ofrecer una experiencia totalmente personalizada.
- ★ [Respaldo de malla transpirable] el respaldo está elaborado de un material de excelente calidad y gran elasticidad, por lo que permite un buen flujo de aire y elimina tanto el sudor como la humedad. En definitiva, está diseñado para brindarte una sensación de frescor y una comodidad absoluta mientras estás sentado. Gracias a ello, podrás permanecer concentrado y en una postura siempre relajada.
- ★[ Asiento tapizado] el asiento presenta un diseño en forma de W para garantizar que la espalda quede bien centrada cuando estés sentado. El borde delantero del asiento tiene forma de cascada para que la presión ejercida sobre las piernas tras estar sentado durante largos períodos de tiempo sea mínima. Incluye un cojín acolchado de alta densidad que, además de ser sumamente suave, no se deforma con facilidad.
- ★ [Excelente calidad y fácil montaje] esta silla de oficina ha superado las pruebas previstas por la norma BIFMA y ensayos de presión estática de 1136 kg. Nuestras sillas de oficina ergonómicas soportan pesos de hasta 150 kg. Incorpora unas instrucciones con las que podrás completar su instalación en solo ocho pasos y de la forma más sencilla posible.
- ★ [Garantía de satisfacción] La satisfacción del cliente es nuestro principal compromiso. Si hay algún problema con su silla de oficina SIHOO dentro de los primeros treinta días, le proporcionaremos una devolución o reembolso gratuito. Por ello, nos comprometemos a proporcionarle piezas gratuitas durante el período de garantía de un año. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con nosotros y le daremos una solución satisfactoria.
La SIHOO M18 es una de las sillas de oficina más completas y mejor valoradas por los usuarios. Esta silla se destaca por su excelente relación calidad-precio, ofreciendo características indispensables para el cuidado de la espalda a un precio muy competitivo. Entre las características de esta silla se encuentran: un respaldo reclinable de malla transpirable y una leve prominencia lumbar, reposabrazos ajustables en altura y anchura, y una base giratoria con ruedas muy resistentes. Todo ello permite ajustar la silla a las necesidades de cada usuario y evitar dolores lumbares y otros problemas de espalda.
Songmics Racing – Una silla con estilo
- Alta calidad – Silla cubierta de PU, robusta y fácil de limpiar; asiento con relleno de esponja extragruesa, de buena elásticidad y cómodo, resistente a la deformación; ruedas de poliuretano giratorias a 360º, apenas hacen ruido, adecuadas para suelo duro como parquet, azulejos, suelo laminado o PVC
- Diseño ergonómico – El respaldo curvo tiene la altura de 71 cm (el diseño especialmente para las personas que miden menos de 175 cm), que permite mantener una buena postura y aliviar la columna vertebral; reposacabezas acolchado para proteger el cuello; apoyabrazos recubiertos de PU para relajar los brazos
- Estable, duradero y confiable – Las piezas principales, como los apoyabrazos, bandeja de metal, ruedas y cilíndro de gas, se han perfeccionado. La base estrella tiene un diámetro de unos 70 cm. La silla de oficina ha pasado las verificaciones de TÜV Rheinlan, cumpliendo con la Norma EN1335-2/-3, con el informe de prueba Nº50069804/SHF/01-01
- Mecanismo de ajuste – Silla regulable (altura total: 111-121 cm; altura del asiento: 45-55 cm), con el mecanismo de inclinación ajustable al peso corporal y se puede bloquear en la posición recta. Ideal para las personas quienes suelen pasar largo tiempo ante un escritorio
- «Piezas de repuesto – Se aplican tornillos anti-sueltos para garantizar el uso seguro. Cada tipo de tornillos y la rueda tienen uno extra de repuesto»
La Songmics Racing es una silla que combina estilo y funcionalidad. Esta silla está diseñada para las personas que quieren cuidar su salud sin renunciar a una estética cuidada y moderna. Entre las características de esta silla se encuentran: un respaldo y asiento de piel sintética, reposabrazos regulables y una leve prominencia lumbar. Además, esta silla destaca por su diseño deportivo y su elegante estética de carreras.
Umi – Silla de oficina ergonómica
- Esta silla de escritorio ergonómica tiene tres modos de regulación: se pueden ajustar el reposacabezas, el asiento (hasta 8 cm)
- Para garantizar la máxima comodidad y sujeción, el silla escritorio asiento y el respaldo tienen un grueso acolchado que libera la presión de la columna, mientras que los reposabrazos alivian la tensión en los brazos y los hombros.
- Trabaja, juega a videojuegos o relájate durante horas en esta silla con acolchado de espuma de primera calidad recubierta de tejido de malla transpirable y duradero.
- La estructura de metal y malla de calidad prémium ofrece un rendimiento excepcional con cargas de hasta 120 kg. Las ruedas silenciosas se deslizan con suavidad para que te muevas fácilmente sin hacer ruido
- Sillon oficina con accesorios de montaje numerados, un diseño modular e instrucciones detalladas para montarla en un momento.
La Umi es una silla de oficina completa y con un diseño elegante y refinado. Esta silla se destaca por su excelente ergonomía, y su ajustabilidad en todas las direcciones, lo cual la hace perfecta para personas con problemas de espalda. Entre las características de esta silla se encuentran: un respaldo alto, una leve prominencia lumbar, reposabrazos regulables y una base giratoria con ruedas muy resistentes. Todo ello permite adaptar la silla a las necesidades de cada usuario para conseguir una postura correcta y evitar dolores musculares.
Vinsetto – Silla de escritorio para mejorar la postura
- DISEÑO CÓMODO: El diseño curvo del respaldo alto y el asiento acolchado y tapizado en agradable tejido de lino sintético, hacen de esta silla ergonómica un asiento cómodo e ideal para pasar horas sentado
- ALTURA AJUSTABLE: La altura del asiento de esta silla de escritorio ergonómica se puede ajustar entre 43-53 cm, mediante un elevador de gas, proporcionando un movimiento gradual y seguro. Para ajustar a tu escritorio y a tus hábitos de sentado
- FUNCIÓN DE INCLINACIÓN: Esta silla de despacho puede inclinarse ligeramente, puede balancearse hacia adelante y hacia atrás para estirar la espalda y relajarse completamente al sentarse
- ASIENTO GIRATORIO CON 5 RUEDAS: Con su asiento giratorio de 360° y su base de 5 ruedas, esta silla de ordenador ofrece una total libertad de movimientos, para que puedas alcanzar tus papeles, documentos, archivos, etc. sin levantarte de la silla
- MEDIDAS TOTALES: 65x72x102-112,5 cm (LxANxAL). Medidas del asiento: 50x47x43-53 cm. Peso máximo soportado: 120 kg. Requiere montaje. IMPORTANTE: En el reverso del respaldo hay una cremallera, ábrela, y podrás encontrar las piezas para el montaje de la silla
La Vinsetto es una silla de escritorio diseñada para mejorar la postura de quienes pasan muchas horas sentados frente a un ordenador. Esta silla ofrece una gran comodidad y una excelente ergonomía, lo que la convierte en una de las mejores opciones para cuidar la espalda. Entre las características de esta silla se encuentran: un respaldo alto, una prominencia lumbar regulable, reposabrazos regulables y una base giratoria con ruedas muy resistentes. Además, esta silla destaca por su diseño moderno y elegante.
Intimate WM Heart – Diseño ergonómico y sofisticado
- Diseño para su comodidad – la alfombra y los apoyabrazos están hechas de poliéster, microfibra y esponja de alta calidad, lo que puede reducir el dolor en la cadera y espalda
- Reposacabezas pueden reducir el dolor y la tensión del cuello, dando al usuario un lugar para descansar su cabeza cuando se relaja o recostado
- Función ajustable – los apoyabrazos ajustables quedan muy bien con los brazos, es favorable para relajar los brazos, y los apoyabrazos plegables le fácilitan colocar la silla debajo de su escritorio; gracias al mecanismo de ajuste, son regulables la la altura del asiento (45-54,5 cm) y la inclinación, lo que le ayuda a relajarse
- Estable y durable – la base de la silla de metal resistente y duradero proporciona estabilidad silla y el movimiento, base de la silla de 5 puntos y por lo general cuanto mayor sea el diámetro, la mayor estabilidad de la base ofrece; bueno para un uso intensivo; la silla giratoria puede soportar el peso de hasta 130 kg
- Fácil de montar – los accesorios están numerados para evitar la pérdida de las piezas; se incluyen el manual ilustrado y la herramienta
La Intimate WM Heart es una silla de oficina que destaca por su diseño ergonómico y sofisticado. Esta silla es muy cómoda y está diseñada para cuidar la salud de la espalda de quienes pasan muchas horas sentados frente a un ordenador. Entre las características de esta silla se encuentran: un respaldo alto y un apoyo lumbar regulable, reposabrazos ajustables en altura y una base giratoria con ruedas muy resistentes. Todo ello permite ajustar la silla a las necesidades de cada usuario y evitar dolores lumbares y otros problemas de espalda.
Please II de Steelcase – La mejor silla de oficina para evitar dolores lumbares
- Silla ergonómica, con regulación de la altura y de la profundidad del asiento, brazos regulables, respaldo regulable en altura, dos regulaciones de tensión independientes regulables, limitador de basculación en 4 posiciones
- Confort y sujeción para su espalda durante todo el día gracias al único y patentado sistema de sujeción que consiste en un mecanismo sincronizado de basculación con dos respaldos flexibles de malla que acompañan todos sus movimientos.
- Malla fabricada con un 83% de poliéster y un 17% de poliamida, certificada OEKO-TEX
- Ruedas para suelos duros (ej: parquet)
- Entregada montada; 5 años de garantía; fabricada en Francia
La Please II de Steelcase es una silla de oficina diseñada específicamente para evitar dolores lumbares. Esta silla se destaca por su excelente ergonomía y por su sistema patentado de doble soporte lumbar, lo que la convierte en la mejor opción para cuidar la espalda de quienes trabajan muchas horas sentados. Entre las características de esta silla se encuentran: un respaldo alto, un ajuste automático del soporte lumbar, reposabrazos regulables y una base giratoria con ruedas muy resistentes. Todo ello permite ajustar la silla a las necesidades de cada usuario y evitar dolores lumbares y otros problemas de espalda.
Techno, Sofía y Viena asincro – Sillas ergonómicas de alta calidad regulable en todas las direcciones
Las sillas Techno, Sofia y Viena asincro son excelentes opciones para quienes necesitan una silla ergonómica de alta calidad regulable en todas las direcciones. Estas sillas ofrecen una gran comodidad y una excelente ergonomía, lo que las convierte en ideales para cuidar la salud de la espalda. Entre las características de estas sillas se encuentran: un respaldo alto, un apoyo lumbar regulable, reposabrazos ajustables en altura y anchura, y una base giratoria con ruedas muy resistentes. Todo ello permite ajustar la silla a las necesidades de cada usuario y evitar dolores lumbares y otros problemas de espalda. Además, estas sillas destacan por su diseño moderno y elegante.
Ejercicios y estiramientos para evitar la sobrecarga muscular
Una mala postura en la silla de oficina y la falta de movimiento pueden generar dolor, tensiones y sobrecarga muscular. Por eso, es importante incorporar en la rutina diaria de trabajo ejercicios y estiramientos para mantener una buena salud postural y evitar lesiones. A continuación, se presentan algunas recomendaciones de ejercicios y estiramientos que pueden realizarse en el trabajo:
Ejercicios
Ejercicio de los hombros
Este ejercicio es ideal para regular la tensión del cuello y los hombros, el área del cuerpo que suele ponerse más tensa al sentarse durante un largo periodo de tiempo. Para realizarlo, sigue los siguientes pasos:
- Siéntate en tu silla con la espalda erguida y relaja los hombros.
- Inclina suavemente la cabeza hacia un lado y lleva la oreja hacia el hombro. El objetivo es estirar el cuello y los músculos de los hombros.
- Mantén la posición durante 10 segundos.
- Repite el ejercicio inclinando la cabeza hacia el otro lado.
- Repite 5 veces a cada lado.
Micro-descansos
Para evitar una sobrecarga muscular y la rigidez en el cuerpo, es importante realizar pausas cortas para desconectar, respirar profundamente o simplemente levantar las piernas. Algunas recomendaciones de micro-descansos son:
- Levantar la cabeza y mirar al techo durante unos segundos.
- Realizar algunos ejercicios de respiración profunda.
- Pausar lo que estamos haciendo y dar un pequeño paseo por la habitación.
- Levantar las piernas alternando una y otra, flexionando las rodillas durante un par de minutos mientras seguimos trabajando.
Estiramientos
Estiramiento del pecho y los hombros
Es un estiramiento que ayuda a equilibrar la tensión del pecho y los hombros. Para realizarte este estiramiento debes:
- Siéntate en la silla con la espalda erguida.
- Entrelaza las manos detrás de la nuca.
- Junta los codos hacia atrás y hacia abajo.
- Aguanta esta posición durante 10 segundos.
- Repite 5 veces.
Estiramiento de los isquiotibiales
Este estiramiento se realiza para prevenir dolores de espalda y aumentar la flexibilidad de las piernas. Para realizar este estiramiento debes:
- Sitúate en la silla con el culo en la parte anterior del asiento y las piernas hacia fuera.
- Extiende las piernas hacia adelante y las puntas de los pies apuntando hacia el cielo.
- Inclina el torso hacia delante, mantenlo estirado y sin curvarse.
- Mantén la posición durante 10 segundos.
- Repite 5 veces.
Realizar estos ejercicios y estiramientos son claves para mantener una buena salud postural y evitar lesiones musculares en las jornadas laborales largas.
Cuidado de tu silla de oficina para una mayor durabilidad
Las sillas de oficina ergonómicas son una inversión importante en la salud y el bienestar de nuestro cuerpo, por lo que es esencial cuidarlas adecuadamente para garantizar su durabilidad y eficacia en el tiempo. Aquí te dejamos algunos consejos sobre cómo mantener tu silla de oficina en perfecto estado:
Limpieza y mantenimiento regular
Es importante limpiar la superficie de la silla con una frecuencia regular, usando una tela húmeda y suave para quitar la suciedad, el polvo o las manchas. Los productos químicos y los limpiadores abrasivos pueden dañar la superficie de la silla, por lo que se debe evitar su uso.
Revisión de partes y componentes
Es recomendable revisar regularmente las partes y componentes de la silla, como las ruedas, ajustadores y tornillos, y asegurarse de que estén en buen estado y funcionando correctamente. Si alguno de estos componentes no está funcionando adecuadamente, debe ser reparado o reemplazado por un profesional.
Almacenamiento adecuado
Es importante almacenar adecuadamente la silla de oficina cuando no se está utilizando, en un lugar seco y libre de polvo, alejado del contacto directo con la luz solar y la humedad.
Uso adecuado
Es importante también el uso adecuado de la silla de oficina para asegurar su durabilidad. Se debe evitar el uso inadecuado de la silla, como obstaculizar el movimiento de las ruedas o ajustar los reposabrazos incorrectamente, y tener en cuenta las limitaciones de peso y altura indicadas por el fabricante.
Reparación y reemplazo
Si la silla de oficina comienza a mostrar signos de desgaste o daño, es recomendable reparar o reemplazar las partes afectadas tan pronto como sea posible para garantizar una funcionalidad y eficacia óptimas.